Протокол восстановления дофамина

О том, как решить проблему истощения.

Истощение – это опасное состояние, к которому приводит хронический стресс. Истощение характеризуется сильной усталостью, постоянным желанием взбодриться, раздражительностью по мелочам, утратой контроля и мыслями по типу – почему я?, за что?, они виноваты. Длительное истощение приводит к депрессии и разрушению мозга.

Истощение связано с дофаминовой системой организма.

Дофамин – один из важнейших гормонов и нейромедиаторов нашего мозга. Это вещество отвечает за то, насколько мы энергичны и удовлетворены жизнью. Дофамин регулирует нашу способность к обучению и планированию будущего. От него зависит качество нашей когнитивной функции и эмпатия. Дофамин является биологической основой любого зависимого поведения (алкоголь, наркотики, соц.сети, созависимые отношения, трудоголизм и др). Это лишь основные из его функций, полный список которых – гораздо шире.

Истощение сопровождается крайне низким уровнем дофамина. Поэтому, для того, чтобы выйти из этого состояния необходимо восстановить нормальный уровень дофамина.

Для этого и существует данный протокол. Он не претендует на то, чтобы подойти всем без исключения, однако является хорошей отправной точкой. По каждому пункту можно написать целую статью – почему именно так, а не эдак.

1. Добавки. Витамины группы «B» в правильных формулах. B12 — Метил-Б12, B9 (фолиевая кислота) — Метил Фолат, B6 — Перидоксаль-5-Фосфат. Также не лишним будет витамин «D».
2. Питание. Диета с низким гликемическим индексом. Добавить в рацион зелень, ягоды, имбирь и куркуму. Разгрузочные дни и голодание. Не принимать пищу поздно вечером и ночью. Питаться только в ответ на голод. Утром можно добавить сладкое (в том случае, если в вашем рационе почти нет сахара). Исключить стимуляторы. Заменить кофе на гуарану или натуральный какао.
3. Физическая активность. Физкультура, йога, прогулка, танцы, бокс, плавание. Все, что угодно. Главное — регулярно и без насилия над собой.
4. Провести ревизию всех зависимостей. Выписать список всего, к чему Вас тянет помимо Вашей воли. Убираем стимул полностью, заменив его на другой или отменяем плавно.
5. Окситоцин и тестостерон. Женщинам нужно повышать окситоцин — через объятия, нежные прикосновения и массаж груди. Мужчинам — повышать тестостерон — спорт, риск и соперничество.
6. Гаджеты. Исключить гаджеты в периоды: час после пробуждения и час до засыпания. Максимально ограничить использование гаджетов вечером.
7. Сенсорная медитация. Концентрация внимания на зрительных объектах, звуках, запахах, вкусе и телесных ощущениях. Йога-нидра.
8. Благодарность, сострадание, эмпатия. Сместить фокус внимания с себя и своих проблем на других людей. Повсеместно искать то, за что можно благодарить жизнь.
9. Завершить незавершенные задачи. Очистить оперативную память от «висяков». Выписывать все задачи на бумагу. Если задача долго висит и не решается — отменить ее.
10. Свободное письмо. Каждое утро 10 минут выписывать свои мысли в свободном потоке на бумагу по принципу «Что думаю, то и пишу». Написанное не читать, лист сжечь или выкинуть.
11. Очистить свое пространство от старых вещей. Выкинуть или подарить другим то, чем Вы уже давно не пользуетесь. Сделать генеральную уборку своего пространства.
12. Ожидания и желания. Выписать все ожидания и нереализованные желания. Отпустить их и освободить место для реальных изменений.
13. Визуализация будущего. Представлять свое будущее не как результат, а как процесс. Моделировать путь и его прохождение, а не цель.
14. Неопределенность. Снизить неопределенность там, где это возможно. Все, что можно — автоматизировать. Создать простые ритуалы.
15. Память. Перед сном вспоминать положительно окрашенные события, произошедшие за день.

Если Вы хотите подобрать индивидуальный протокол восстановления – запишитесь на платную консультацию.