Как развить эмоциональный интеллект
О том, как теряется эмоциональная чувствительность и как ее вернуть.
Основной задачей, которую решают эмоции является тестирование реальности — информирование человека о том, в какой ситуации он находится.
Однако, в силу различных обстоятельств, человек теряет ценную способность к дифференциации чувств и контролю над ними. У него не получается адекватно подавлять или давать развитие возникающим эмоциям. Когда хочется проявить себя — он сдерживается, когда нужно проявить самообладание — он слетает с катушек. С таким человеком не хочется иметь дел, потому что никогда не знаешь чего от него ожидать — небезопасно.
Основные причины, по которым человек теряет способность различать и управлять своими эмоциями — невежественное воспитание и психологическая травма. Редкие родители обучают своих детей адекватному выражению эмоций. Чаще всего они подавляют жизненную силу тех, кого привели этот мир.
Эмоции возникают спонтанно и ребенок совершенно не понимает как с ними быть. Если родителям неудобны чувства ребенка, то они их либо игнорируют, либо подавляют. В обоих случаях ребенок не обучается тому, как нужно обходиться со своими чувствами. Эмоциональный интеллект не развивается. Энергия эмоций сильна, поэтому ребенок пытается себя как-то проявлять, но в какой-то момент он понимает, что это бесполезно и соглашается с правилами игры. Так он выбирает все реже замечать свои чувства и постепенно создает вокруг них мышечный панцирь. Однако, эмоции никуда не деваются, но теперь с наличием мышечного панциря они становятся менее заметны.
В результате человек не научается проживать свои чувства и теряет связь со своей интуицией — перестает адекватно тестировать реальность. Так повторяющиеся негативные события становятся нормой, а не случайностью.
Как вернуть эмоциональную чувствительность?
Начните исследовать свой богатый внутренний мир.
Телесная осознанность. Все эмоции мы переживаем через тело, и то, насколько хорошо мы его чувствуем влияет на наш эмоциональный интеллект. Поможет любая практика, которая возвращает внимание в тело.
Дыхательные практики. Нас захватывают эмоции тогда, когда мы перестаем дышать. Любое чувство можно прожить, главное — не терять дыхание. Раскрывайте свои легкие и опускайте центр тяжести в таз. Так будет проще заземлиться, чтобы переждать бурю.
Изучайте какие бывают чувства. Скачайте таблицу чувств и регулярно на нее посматривайте 🙂 Смотрите мой недавний пост на эту тему.
Работайте с убеждениями. Рационализация чувств — это процесс, при котором мы объясняем себе свои чувства. Это далеко не всегда полезно, а часто и вредно. Рационализируя чувства мы теряем способность их переживать и создаем ограничивающие убеждения.
Восстанавливайте дофамин. Эмоциональный интеллект и эмпатия во многом зависит от состояния дофаминовой системы организма. При низком уровне дофамина падает способность к различению чувств. Ищите дофаминовый протокол у меня на странице.
Соединяйтесь с сердечным центром. Будьте вниманием в области грудной клетки: настраивайтесь на ощущение прозрачности и расширение, слушайте биение своего сердца. Признавайте и отпускайте возникающее напряжение.
Называйте свои чувства и говорите о них в безопасных отношениях. Ведь совсем не сложно сказать: "Я чувствую радость, когда тебя вижу" или "Это вызывает во мне грусть". Будьте проще и честнее с собой и своими близкими.
В целом, исследовать свой внутренний мир можно и в одиночку, но лучше — с проводником: так вы сэкономите время и нервные клетки.
Если вы чувствуете отклик (тело реагирует приятными ощущениями: "Ага, мне сюда…") — вашим проводником могу стать я 🙂
Записаться на консультацию, онлайн терапию и целительный сеанс в Санкт-Петербурге: